白癜风医治 https://m.39.net/pf/a_6159813.html刚开始健身的朋友都少不了被肌肉酸痛折磨的经历，经常健身的人也难免会因为训练量导致肌肉酸痛很多天，它有的时候真的会影响你的训练计划，甚至影响你的生活状态。今天就给大家分享一下关于肌肉延迟性酸痛的知识。
第一、延迟性酸痛
它指一次较激烈、不符合身体习惯、节奏的运动之后出现的肌肉酸痛，这种疼痛一般不会在运动结束后立即发生，而是在12个小时以后逐渐明显，在24小时后接近酸痛的最高峰，然后出现缓解的现象直至消失。也就是我们常见的运动后第二天出现浑身疼的状况。
通过简单的概念我们可以了解到，我们开始不习惯的身体活动，比如：跑步、力量训练、跑步、偶然性打球、快速奔跑，就是些你不经常做的运动形式；再者就是比较激烈，持续的时间较长。当进行这样的身体活动后我们的肌组织会被破坏逐渐产生疼痛，当然也有运动后立即出现剧烈疼痛的，这样的情况可能就是出现损伤了要立即就医进行理疗康复，而延迟性肌肉酸痛则一般发生在第二天，注意休息就能慢慢恢复。
第二、肌肉酸痛的症状
1、出现钝痛感，就是闷疼哪种，而不是刺痛，有点类似于胃痛的感觉。
2、肌肉僵硬，肌肉除了疼痛之外就是软绵绵的使不上力，不能有效的伸展，处于紧绷的状态。
3、对称性酸痛，比如我们剧烈跑步后，或者连续的跳绳，疼痛一般发生在两条腿上，而拉伤通常比较容易发生在一条腿上。
4、延迟性，这是最明显的地方，今天练明天疼。
5、不动不会痛，这是延迟性的另一特点，在收缩和按压的时候会有明显的酸痛感。
6、自我恢复，延迟性的酸痛会在4-5天左右机体自我修复，而拉伤就必须重视，因为这两天没事了，可能过两天又给你来一下。
第三、肌肉酸痛产生的原因
不经常锻炼、突然剧烈性运动；训练中的超负荷，大刺激；多组数的离心收缩（肌肉离心收缩时承受更大的符合，离心就是类似哑铃弯举的下放阶段）。
第四、预防措施
1、运动之前一定要热身，拉伸（前面的文章有涉及可以翻阅，谢谢您的支持）激活肌肉，提高耐符合能力。
运动后的放松，利用泡沫轴、经历拉伸、按摩等。
2、补充大量的碳水、少于碳水的蛋白、丰富的维生素，主要要有维生素C、E给细胞提供营养。
3、不要玩花式健身、不要作、坚持训练，递增负荷、科学饮食、做好拉伸、不要盲目求成，水滴石穿，加油！
如果我的分享能够帮助到您，希望您
