北京白癜风较好 http://news.39.net/ylzx/bjzkhbzy/序言：
许多人发现锻炼可以缓解他们的纤维肌痛症状。在这篇文章中，我们看看哪种锻炼方式最为有效，并研究可能有所帮助的其他辅助治疗。
前言：纤维肌痛是一种令人沮丧，并且很难理解的导致慢性疼痛的病症。研究人员认为这可能是由于一种称为中枢敏化的情况，这种情况是由神经过度活动引起的。
运动有助于纤维肌痛症状吗？
纤维肌痛患者通常会经历广泛的慢性疼痛。锻炼可以通过加强肌肉，预防肌肉萎缩和减少肌肉损伤来预防慢性疼痛。
运动也可能有助于其他纤维肌痛症状，包括抑郁症，注意力难以集中，睡眠问题。
经常伴随纤维肌痛的心理健康问题可能会使某些人的状况更糟糕。例如，患有抑郁症的人可能会发现更难控制疼痛和压力。
对抑郁症患者的研究发现，运动可以有效缓解某些症状。一个年的研究指出，以前的研究可能低估了运动的有效性，包括抑郁症和纤维肌痛。
疾病控制和预防中心（CDC）建议一个人每周进行分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
成年人还应该每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的力量训练。
患有纤维肌痛的人的目标应该是做推荐的运动量。然而，纤维肌痛可以使运动变得困难，特别是对于经历抑郁症或慢性疲劳的人。
即使每周锻炼几分钟也比没有锻炼好。有纤维肌痛的人可能希望慢慢开始并逐渐增加锻炼时间，当他们发现他们觉得有帮助和愉快的锻炼时。
患有纤维肌痛的人可能会尝试尝试不同的方法来找到最适合的运动常规。
关于运动，你需要知道的几点建议
1、积极锻炼
关于如何治疗纤维肌痛，许多医生建议在使用任何药物之前，首先进行锻炼并制定合理的健身计划。即使医生会开一些药物，但是积极运动应是整个治疗计划的一个重要部分。
美国国家医学图书馆（NLM）研究表明，12周温和的有氧训练以及力量训练可以改善疼痛及整个身体健康。美国国家卫生研究院（NIH）指出，经常锻炼是治疗纤维肌痛最有效的途径之一。
2、经常散步
对抗纤维肌痛的运动首选散步，这是因为散步是低强度的有氧运动，它能够为肌肉提供氧气以及缓解疼痛和僵硬。
美国心脏协会（AHA）确认，一天不同时间进行短时锻炼与一次长时锻炼一样有效。NLM建议，一开始可以少运动一点（比如，散步10分钟），随后可以增加到30分钟。
3、在温水中锻炼
在温水中进行轻度运动有助于缓解纤维肌痛。研究发现，在温热的游泳池里每周进行3次、每次1小时锻炼的人能够减轻纤维肌痛的症状。
在一项重大的研究中，参与者发现他们会从8个月的训练中受益，训练包括10分钟的水中步行热身、10分钟中等强度的有氧运动、20分钟的力量和机动演习，以及10分钟的放松运动。
4、拉伸运动
对于纤维肌痛患者来说，并一定要从事大汗淋漓的运动。梅奥诊所建议，简单的拉伸、放松练习，甚至保持良好姿势就能有助于缓解疼痛。最好在一些轻微的有氧运动之后（而不是之前）拉伸僵硬的肌肉，以免于受伤，不要运动过度，要避免在错误的时间做拉伸运动。拉伸的时候要温和，不要拉到疼痛难忍。1分钟左右的拉伸最有益。
5、轻举重
研究表明，力量训练可以显著缓解纤维肌痛，同时有助于改善整体健康。纤维肌痛可以使用抗阻力健身器材或者举重训练，但注意要缓慢增加强度，并且举重的重量不能很重。
开始时举重应在0.5-1.5kg之间。研究显示坚持12周的力量训练可以有效缓解疼痛、降低敏感程度压痛点，甚至能缓解抑郁。
6、做家务
如果你很疲劳或太痛，难以去健身房、不能从事剧烈运动，温和的运动也可以缓解纤维肌痛的症状。《关节炎研究和治疗》期刊一项研究发现，一些家务如用吸尘器打扫卫生或擦洗家具能让你的疼痛有所减轻。每天做30分钟的家务，你就会大有不同。
7、贵在坚持
最开始运动可能会加重纤维肌痛的症状，但是不要放弃，养成定期运动的好习惯有助于缓解你的症状。
如果您刚开始需要帮助，医生或理疗师可以推荐一些可以在家做的运动。你要掌握节奏，以免感觉良好的时候不会做得太多，而症状发作时不会做得太少。
针对纤维肌痛的最佳运动
1、有氧运动
研究表明，跑步和散步可以帮助缓解纤维肌痛症状。
有氧运动，如跑步或步行，可以帮助肌纤维痛的许多症状。一个年回顾分析有氧运动以前的研究治疗纤维肌痛。审查发现，有氧运动可以改善生活质量，僵硬和疼痛，并可能改善肌肉功能。
但是，没有证据表明锻炼有助于疲劳。审查还将证据质量归类为低至中等程度，因为许多研究仅使用少量参与者。
