褪黑素是激素吗褪黑素是激素吗？褪黑激素，或“N-乙酰-5-甲氧基色胺”是由松果体分泌的一种激素。您的大脑通常会在晚上9点左右开始分泌褪黑激素，这也是大部分人上床睡觉的时间。通过提高褪黑激素水平，您的身体就会开始意识到很快就是睡觉时间，然后让您在合适的时间入睡。为做到这一点，您需要注意您一整天与各种光线的接触，尤其是在晚上，因为褪黑激素的生成，取决于您的身体吸收了多少光线。如果您在天黑之后还保持清醒，电子设备发出的光线可能损害身体生成褪黑激素的能力。理想情况下，您应该在入睡前一小时停止使用电子设备，帮助增加褪黑激素生成，以及维持稳定的昼夜节律。夜班工人的睡眠状况通常更糟糕，而且由于褪黑激素分泌不足，他们的生物钟经常受到干扰。褪黑激素在您身体内的3种主要作用那么，褪黑激素的作用是什么呢？根据已发表的研究，褪黑激素主要有三个功能：
控制您的昼夜节律—褪黑激素可以说服您的身体为睡眠做好准备，帮助您维持正常的昼夜节律，从而起到促进睡眠的作用。它只会向您的身体发送做好睡眠准备的信号，而不能真正让您入睡。
作为一种抗氧化剂—近期研究发现，褪黑激素不仅会影响您的生物钟，它还能作为一种抗氧化剂帮助维持健康。具体而言，它可以给您的大脑、心血管和胃肠健康的不同方面带来影响。在某些情况下，它甚至有助于降低您的癌症风险。
改善您的免疫系统功能—褪黑激素可能通过多种方式给您的免疫系统带来益处。在一项研究中，研究人员建议褪黑激素可能有助于改善肺结核等细菌性疾病的治疗。在另一项研究中，褪黑素被认为是对抗炎症、自身免疫性疾病以及I型糖尿病的潜在工具。
褪黑激素补充剂的8种潜在益处褪黑激素的作用可以在很多情况下帮助促进您的健康，如下表所示。虽然每一种益处都得到了科学研究的支持，但在尝试褪黑激素补充剂之前，您应该始终先咨询医生。失眠症—褪黑激素的作用主要用于治疗存在睡眠障碍的人群，它能更快地诱发睡意。时差—褪黑激素可以帮助您的身体调节至新的时区，从而让您更快适应时差。但通常只建议跨越四到五个时区的旅行者使用。心脏病—褪黑激素可能对心脏病患者有益。一项研究发现，它有助于将您的有害胆固醇水平降低38%之多。更年期—42岁至62岁的更年期女性增加褪黑激素的摄入量，可能有助于改善情绪，避免抑郁。自闭症—被诊断为自闭症，并且同时存在睡眠问题的儿童，也可能通过褪黑激素补充剂受益。研究表明，服用这种激素可以让人睡得更沉，白天的行为也更好。但我建议在让儿童服用任何褪黑激素补充剂之前，先咨询您的医疗服务提供商。纤维肌痛—纤维肌痛症患者的褪黑素水平较低。一组研究人员发现，通过补充剂来增加纤维肌痛症患者的褪黑激素水平，有助于缓解症状和改善睡眠质量。胆结石—褪黑激素可通过抑制肠道上皮对胆固醇的吸收，以及促进胆固醇转化为胆汁，来降低胆结石的风险。耳鸣—如果您患有耳鸣，稍微增加您的褪黑激素水平，有助于改善您的症状。在一项研究中，每晚服用3毫克褪黑激素补充剂的参与者，在测试期间的耳鸣强度有所下降。如果您患有这些疾病，切勿服用褪黑激素您应该问自己的一个关键问题就是：您适合服用褪黑激素吗？即便您有充分的理由服用这种补充剂，也要记住，它会导致某些健康问题恶化。如果您正在服用以下任何一种药物，都不应该同时服用褪黑激素，因为二者混合可能给您的健康带来不良影响：
抗凝血和抗血小板药物
抗痉挛药
避孕药
糖尿病药物
免疫抑制剂
孕期也不应服用褪黑激素，因为这方面的知识少之又少。如果您近期出现了怀孕相关的睡眠问题，我建议您在考虑褪黑激素或其他类似的补充剂之前，先考虑行为和饮食方面的调整。未经医生同意，不要让儿童，包括婴儿和幼儿服用褪黑激素。虽然一项年的研究发现，存在睡眠问题的儿童在服用褪黑激素之后，没有出现任何问题或不良副作用，但还是要以安全为先。您应该了解的褪黑激素的10种副作用褪黑激素的部分潜在副作用包括：日间嗜睡短期抑郁易怒生动的梦境，也可能是噩梦轻度焦虑症头痛腹部不适困惑生物钟紊乱头晕如果您已经在服用褪黑激素补充剂，并且出现了上面提到的任何副作用，请立即停止服用，并向医生咨询更安全的替代方法。此外，褪黑激素和酒精不应同时服用，否则会增加您发生事故的几率，因为褪黑激素的镇静作用会被放大。谨记：在选择补充剂之前，请先考虑通过天然方法优化您的褪黑激素水平褪黑激素是一种非常重要的激素，它的功能很少，但却不可或缺。较低水平的褪黑激素会导致睡眠紊乱，增加您患某些疾病的风险，同时降低您的抗氧化能力。但要记住的是，在尝试使用褪黑激素补充剂之前，您应始终先建立并改善您的睡眠习惯和睡眠环境。虽然有大量的科学证据表明，褪黑激素补充剂对您的健康有益，但过量服用褪黑激素实际会让您更加清醒。通过主要
