“多吃点，你不吃孩子也要吃！”准妈妈们对这句话绝对都不陌生，面对自己逐渐发胖的身体，宝妈们常常自怨自艾，但其实这种“吃东西为孩子”的观念是错误的。因为人类以及哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康，这也是“母亲伟大”的含义之一。所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。
孕期体重增长标准的计算公式：
根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜；
孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
孕前BMI在26。1-29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜；
孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。
合理均衡的饮食
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这里所说的合理饮食是在满足胎儿所需的营养后，就不要过多去吃，并不是一人吃两人补。有些宝妈在孕期喜欢吃零食，要知道这些零食很多都是纯热量食物，很容易增加体重的哦。但零食的营养供给过少，无法确保胎儿的健康成长和发育营养所需。尽量做到少吃多餐，食物的选择方面应选择营养丰富、健康、低脂类的食物，尽量减少汽水、果汁、蛋糕、糖果之类的高热量食物，这些都是无营养的纯热量高糖份食物。注意荤素搭配，营养均衡。
适当运动
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孕期适当运动是非常有必要的，这样不仅有助于身材的保持，而且到了孕晚期，还有助于分娩。现在的准妈妈多数过着养尊处优的生活，特别是怀第一胎的宝妈，基本不需要做什么家务活。即使要上班，也是多数坐着上班，所以活动的比较少。有的孕妈上班比较累，晚上回到家，吃完饭就躺着玩手机，要不就看一会儿电视，不太愿意出去走一走。而只长胎不长肉的孕妈会坚持一些适宜的运动，比如饭后一小时外出散步。这样孕妇既不用费很大力气，又能控制好自身的体重，还会让胎宝宝长得更健康。
良好的生活习惯
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熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，准妈妈必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。因此准妈妈们生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息。准妈妈应保持睡眠充足、不熬夜等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。
说了这么多，相信准妈妈们应该明白一点，凡事有度，过犹不及。记住孕妇的体重需要合理增长而不是盲目进补，用对了方法你也可以像女明星一样当个长胎不长肉的辣妈！
周映华
名医档案
主任医师，从医四十余年，有丰富的临床经验。任中国中西医结合学会妇产科专业委员会委员,云南省中医学会妇产科专业委员会主任。
擅长诊治：不孕症、子宫内膜异位症、多囊卵巢、妇科炎症
1.妇科疾病：月经不调、痛经、闭经、崩漏、各种妇科炎症、急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、不孕症、子宫肌瘤、更年期综合征、习惯性流产、妊娠期母婴血型不合、妊娠期肝内胆汁瘀积症、孕前产后调养及内分泌失调；
2.内科疾病：急慢性胃炎、肠炎、急慢性支气管炎、眩晕、失眠、中风后遗症、急慢性尿路感染、老年性皮肤瘙痒。
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