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星期六
年04月
香港YosciaMovement复康运动
让/你/更/懂/筋/膜
文/小Yo
第87篇
初入瑜伽课堂时，老师常常会用瑜伽砖来帮助你完成超出当下能力的体式，这本是一种非常安全而有效的练习方式，但却给大多数人造成了“瑜伽砖属于弱者标配”的刻板印象。好像你用砖就显得自己的瑜伽不太行，心理上就比别人矮了一头。这便是我们常说的攀比心了，很多瑜伽教室里都会有“放下攀比心，专注自我”的字样，但说实话，真没几个人能做到。
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瑜伽砖真的只能作为初级练习者的辅具吗？如果真这么下定论，你就真的只是个瑜伽门外汉了，瑜伽砖的妙处可比你预想的要多得多。
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瑜伽砖可以让你的身体处于更符合人体运动力学的位置，帮你达到最好的运动效果。我们知道在进入扭转体式前，老师都会给一个“充分伸展脊柱”的口令，而在三角扭转式、站立前屈扭转这样的体式中，介于手和腿不一样的长度，想要保证脊柱伸展着扭转就不太可能，尤其是肩胛骨很难打开，胸口自然就展不开。而如果手能推上一块砖，肌肉发生等长收缩，肩胛骨便能充分打开，胸口会被被很好展开，扭转效果便能发挥到最大。
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小小的一块砖可以帮助激活不同的目标肌群。在日常的肌肉训练中，有些深层肌肉很难被激活，比如胸小肌，而用上一块砖，就能够让从未被唤醒的肌肉被调动，大大降低了精细训练的难度。
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即便成为了高阶练习者，瑜伽砖也是你离不开的练习辅具。在攀登瑜伽体式高峰的道路上，一山总比一山高，每一个阶段都会有你暂时无法完成的体式，这时候，瑜伽砖总能有用武之地，比如穿越，对于有一定经验的练习者，也不是每个人都能轻松完成的，这时双手压一块砖就可以降低穿越难度。
除了降低练习难度的辅具，瑜伽砖也可以成为增加训练难度的利器。我们以体式中的转化过程为例，高难度体式转换时，核心控制不足很容易让我们“拎不动”自己的腿，一不小心就“掉”到地上了，此时若以一块或几块砖来“规定”你的高度，是不是就能让你不断向更高难度发起挑战？
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当然废话了这么多只是想告诉你，用瑜伽砖并不是“弱鸡”的表现，更有可能是“很酷”的表现。所以不要歧视瑜伽砖，能用则用，放下“心理包袱”瑜伽砖才能更好玩，更有用！戳视频，跟Doris学如何用瑜伽砖~
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