《百病之源-肠漏症》系列之十
前言：一切疾病始于肠道，你可能正需要与肠道渗漏做斗争，虽然每个人的情况各有不同，但只需要遵循五个步骤，两周时间，肠漏就可以的到修复。
疗愈肠道的第一步，就是将有害肠道的食物放弃，人们无法保持健康饮食习惯有一半原因是无法抗拒以下有害食物的诱惑：
1、含麸质食品：麸质属于抗营养素物质，不管是不是麸质敏感，调肠期间避免它们是减少触发肠漏症和炎症的必要措施。
含有麸质的食物和调料特别多
2、商业牛奶：巴氏杀菌改变了牛奶成分，没了酶类，酪蛋白麸质化，也容易导致炎性反应。
3、糖：有助于坏菌和酵母菌的生长，破坏菌群平衡，特别是葡萄球菌和幽门螺旋杆菌等超过有益菌的数量，并产生破坏小肠的毒素。
4、氢化植物油：菜籽油、大豆油、玉米油等植物油，提高肠道炎症反应，导致肠漏症。
这些油你能认识几种？
5、有毒化学物质：食物中的添加的染色剂、防腐剂，饮料中的代糖，残留的杀虫剂、激素、抗生素，自来水的氯和氟，会危害菌群、导致肠漏、损伤肝脏。
如果有益菌群占有优势，即使偶尔有有害食物进来，也会被抵抗掉，前提是，有益菌群数量足够多，中性菌群种类足够多，有益菌增补和吃土都很重要，有益菌增补选择请看系列之九，吃土请看系列之四。
1、有机水果、蔬菜、肉类、坚果：现在少付农民钱，将来多付买药钱！有机更好些。
2、骨头汤：当肠道渗漏开始启动修复后，骨头汤里面的胶原蛋白等都可以起到辅助愈合的作用，只是含量太少。
3、有机发酵或自制酸奶：含有大量的健康脂肪和有益菌。
4、发酵蔬菜和饮料：含有非常多的乳酸菌和酶。
5、椰子食品：椰奶、椰子油、椰子粉、椰子酱和椰子水等都对肠道有好处。对于肠漏症、胆囊有问题的患者更容易吸收，其中的月桂酸抗真菌和坏菌效果明显。
6、野生鲑鱼：海上捕捞的鱼富含维生素D、维生素B12、欧米伽-3脂肪酸，而养殖鱼更多的是欧米伽-6脂肪酸。
7、发芽的种子和高纤维食物：富含纤维的种子特别是发芽阶段的很容易被肠道消化。（重度肠漏症患者需要避免一段时间种子食物）
如果不良情绪或压力一直在，肠漏症就很难得到修复，甚至还会加重，以下几个减压方法分享给大家：
1、适度按摩：适度压力的按摩能降低皮质醇水平、缓解纤维肌痛、类风湿性关节炎疼痛、改善副交感神经系统功能。
2、有氧运动：徒步、骑车、攀岩、游泳都可以促进血液循环、改善精力、释放内啡肽。
与朋友徒步瞬间
3、来杯代茶：傍晚时分最好，一杯洋甘菊茶，最能减少肠易激，或者一杯藤茶，护肝又减压，还有黑枸杞茶，满满花青素十分抗氧化。
黑枸杞好处多多哦
4、读本好书：不管是哪种文学作品，最好是纸质版的，只要内容是积极向上的，都可以提振心情、缓解压力。
最近读到的好书
5、芳香疗法：天然的芳香产品都可以帮助睡眠质量、减少焦虑感。
6、钙镁增补剂：有助于舒缓紧张的肌肉和减少疼痛感。
7、听音乐：每天十分钟以上，更好的方法就是自己唱，还能改善记忆力、注意力和情绪。
8、进行森林浴：负氧离子有助于修复和睡眠，植物杀菌素能降低血压和皮质醇水平，还可以强化免疫系统、稳定神经系统。
徒步中非常喜欢的林间小路
饮食中的营养能满足基本平衡需求，但对快速修复肠粘膜，远远不够，我们必须要借住增补剂，以下几种推荐给大家：
1、益生菌增补剂：有益菌完成优势占位，修复才能够开始。
2、优质蛋白粉：提供足够多的L-谷氨酰胺，抗炎修复肠粘膜都需要。
3、维生素：B族帮助合成更多的酶，维A帮助黏膜组织修复。
4、胶原蛋白肽：动植物三种类型的肽都必须充足，是修复肠粘膜的直接材料。
5、其他植物营养素增补剂：儿茶素、洋甘菊、银杏、越橘、卵磷脂等在抗炎修复上都会有很好的帮助，根据情况可以做添加。
后语：简单的肠漏问题，透过以上五个步骤很快就可以修复，严重的肠漏症，就需要进一步的研究特有的肠漏类型了。
今天的分享结束，下个章节给大家带来敬请期待！
