衰老后要如何保养自己呢？
衰老的肇事者是自由基，它们使细胞结构不规则，改变蛋白质结构并抑制酵母活性，许多抗氧化剂如维生素的吸收，经常运动，饮食节制可以减少这个过程，衰老是由自由基引起的偏差累积的过程，这使得老年人的组织具有不再柔软的纤维肌痛，这是心血管慢性疾病，糖尿病，癌症等慢性疾病的原因当年轻健康时，身体在自由基（氧化剂）和抗自由基之间取得平衡自由基（抗氧化剂），使自由基不会造成重大损害，但是当年龄较高时，自由基将占主导地位，而抗氧化剂则会减少。
不能忽视低碳水化合物的饮食，减少体内不良碳水化合物的含量，它包括碳水化合物中的糖和淀粉，如果你继续吃含有碳水化合物，如烤面包，饼干，蛋糕等碳水化合物的食物，那么碳水化合物很快就会变成糖，因此，您需要在膳食中添加有益的碳水化合物，如全谷物，不经过调味，水果和纤维补充剂来抵抗衰老。
进一步的衰老研究表明，人造黄油中的脂肪不像它们看起来那么稳定，它能够破坏导致身体和皮肤变化的氧化作用，你的皮肤会很快变得干燥，粗糙和难看，并逐渐出现皱纹，你可以每天早餐用人造黄油和花生酱代替。
知道牛奶有助于提供强大的钙和骨矿物质含量，衰老研究还表明，乳制品可以减缓炎症，促进皮肤生成，为了吸收一定量的钙和矿物质，你可以参考新鲜的牛奶脂肪，无糖，也是不加糖的酸奶也是一个很好的建议。
不要误解红肉容易引起皮肤老化，事实上，红肉是衰老健康饮食中非常好的蛋白质来源，但是，在烧焦（加工）时不应该吃红肉，因此，它会产生增加炎症的碳氢化合物，影响包括皮肤在内的身体部位，此外，其他加工肉类，如培根和香肠，也是有害的，因为它们含有钠和其他不利于健康的防腐剂，所以在选择肉类或红肉时，你应该小心避免吃东西的错误。
酒精被归类为一组对健康和皮肤有害的物质，随着这种增加，增加了身体大部分部位发炎的风险，加速衰老过程，此外，酒精还会使身体脱水，然后皮肤会出现第一个症状，皮肤干燥和皱纹更明显，因此，建议不要将酒精用于女性，也不要用于男性，但是，你仍然可以让自己服用少量剂量，不要放弃酒精或其他兴奋剂。
我们总是被提醒要多喝水，但你真的知道为什么吗？器官，细胞，组织需要水合才能正常运作，水具有许多重要作用，电解质和水之间的平衡也决定了体内器官的健康，因此与您的想法相反，水不仅有助于水化过程，同时脱水就像在健身房出汗一小时，可引起各种症状，如头晕，晕厥，发烧，心悸，嗜睡，低血压和水肿，如果您遇到这些症状，请以任何方式快速冷却您的身体，并开始增加您的饮水量，对于女性来说，缺水的可怕表现是干燥和皱纹的皮肤，随着年龄的增长，身体的组织会降低保水能力，导致皮肤失去恢复能力，但是，每天至少服用8杯毫升的水，可以帮助身体补充水分，减少干燥，皱纹皮肤的风险。
抗衰老清单中的红薯富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，能够恢复皮肤弹性，增强皮肤细胞更新，保持年轻柔软的肤色。