我们经常会听到身边的人说自己有点焦虑，那究竟什么是焦虑，焦虑对身心有影响吗？如何克服焦虑？
英国作家蒂姆·坎托弗在《焦虑自救手册：克服焦虑一点都不难》这本书中给出了我们想要的答案。
什么是焦虑
答案很简单，焦虑就是恐惧。
不过它是一种正常的、健康的情绪。
焦虑表现形式和程度有很多种，下面我就来给大家分享几种典型的焦虑障碍。
1、广泛性焦虑障碍。
这是一种持续性的恐惧状态，患者总是感觉危险无处不在，他会时刻保持警惕，不管是走路还是休息，都会神经紧绷。
如果长时间处于这种紧张状态，就会导致身体出现抽筋或者痉挛，心跳加速，呼吸急促，血压升高等一些反应。
2、惊恐障碍。
从字面意思不难看出，这种焦虑是由瞬间的惊恐造成的焦虑。
比如突然被某个环境或者人惊到了，就会心跳加速，出汗不止，严重者有可能反胃恶心，还有逃跑的冲动。
如果在某个社交场合，会出现满脸通红，有的患者可能还会在夜间睡梦中被惊醒。
、恐怖性焦虑障碍。
这种焦虑障碍是由某个特定的场景，比如被困在电梯里引发的焦虑，因为被困在密封狭小的空间里，患者就会产生恐惧。
如果下次再遇见电梯他就会采取逃避的方式，但是如果不采取方法克服这种焦虑的话，就会形成一个恶性循环。
4、广场恐怖。
就是对开阔空间的恐惧。比如离家越远的地方，患者的恐惧感就越发强烈。
5、社交焦虑障碍。
也称为社交恐惧症，就是在公众场合缺乏自信，没有安全感，怕自己会说错话引起别人的嘲笑，严重的话还会又想上厕所的表现。
6、健康焦虑障碍。
这种焦虑很多人都有过，就是当自己的身体健康出现了问题，检查完后需要住院或者手术治疗的话，他就会产生恐惧心理，臆想一些并未发生的画面，这种恐惧会加重生理病变。
焦虑对身体的伤害
焦虑虽然是一种正常的情绪，但是如果长期焦虑的话，就会给身体带来很大的伤害。
比如血压和血糖就会上升，肝脏会释放出脂肪进入血液，胃酸水平上升，肠道也会变得越发活跃引发炎症。
长期严重的焦虑是心脏疾病、中风、二型糖尿病、胃溃疡等疾病的诱因。
《焦虑自救手册》这本书中说，焦虑既是一种症状，也是病因的一部分，这类疾病包括慢性疲劳综合征，纤维肌痛症和肠易激综合征等。
焦虑自救方法
虽然焦虑对身体有这么多影响，我们仍旧可以缓解焦虑甚至不用药物也能治愈焦虑。
1、运动。
相关数据表明，运动能有效地对抗焦虑，比如有氧运动会小寒肾上腺素并让下丘脑恢复平静。每天保持半小时，一周五次就可以了，跳舞，打球，慢跑都可以。
2、戒掉咖啡和酒精。
有人因为失眠会用酒精来缓解，有人需要咖啡来提神让自己头脑保持清醒，试着慢慢戒掉这些东西，因为长期引用会让人更加焦虑。
、做自己。
从取悦别人讨好别人的需求中走出来，改变不了的事情学会接受，没有必要强迫自己去做自己不喜欢做的事情。
4、减少无效社交，提升自己。
学习可以让人改变认知，提升格局，开阔思维，与其无效合群，不如有效独处，提升自己。