喜怒哀乐惊恐悲
我们的心情往往通过面部表情表现出来
吃惊时提眉，烦恼时皱眉
这些微表情都离不开面部肌肉的支持
今天我们来了解一下“吃惊”和“烦恼”的表情管理肌
——枕额肌
它还与我们的头痛有着千丝万缕的关系
枕额肌
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）
枕额肌是一块覆盖在头前部、顶部和后部的浅表肌肉，有两块肌腹，分别是前半部分的额肌和后半部分的枕肌。两块肌肉通过帽状腱膜相连，结缔组织的腱板由前向后遮盖头骨。额肌或枕肌肌腹上的紧带肌可能会在头皮上产生一个整体的压迫感。
额肌：起自帽状腱膜，止于眉毛上方的皮肤，部分至眼轮匝肌。
枕肌：起自帽状腱膜，止于枕骨上项线。
枕额肌是块非常有趣的肌肉
额肌收缩，提起眉毛，告诉外界，这有点惊恐呢！
额肌收缩，皱起眉毛，告诉外界，这事情不简单！
枕肌收缩，耳朵会动，告诉外界，我在认真听噢~
枕额肌与头痛
1额肌痛是很熟悉的痛
呀~我磕到额头了
额肌最熟悉的痛应该是不小心磕到额头的时候，我们许多人应该都曾有过这种经历。当额头被撞伤，额肌受损或因肿胀、淤血压迫都会引起疼痛。
我感冒了，感觉头好痛
额肌痛还会伴有鼻塞症状，我们在感冒或鼻炎发作时，经常会感觉头前部发昏、发沉，鼻子不通气，这时候很多人都会选择按摩一下额头来减轻疼痛。
这真是件让人头痛的事情
在这里头痛经常用来表示事情的艰难程度，但其实艰难的事情确实会让人头痛。当我们遇到比较难处理的事情，注意力往往比较集中，面部表情或表现出非常紧张，或不由自主皱眉，这些都会让额肌过度疲劳，造成损伤。
2枕肌痛是头后沉重僵硬的重要原因
枕肌是额肌收缩的基础，因此一些经常性的微表情也有可能造成枕肌劳损。此外当我们长时间睡硬枕，硬枕持续性的压迫也很容易造成枕肌劳损。枕肌劳损造成的疼痛位于头部侧面和后方，有时还会穿过头部到达眼睛。
需要注意的是，枕肌与颈后斜方肌上段有很多联系，双方互相影响，这也是头后部痛常常伴发肩膀沉重疲惫的原因。
3枕额肌紧张，头上就像加了金箍
枕额肌有一个重要的作用就是拉动头皮上下移动，当枕额肌紧张时会引起头部不适，让头部产生紧箍感。
4这种头痛根源不在枕额肌
头晕、恶心，“混淆视听”，牵连甚广的胸锁乳突肌该如何防护？
该如何放松枕额肌，缓解肌肉劳损呢？
-手法治疗-
额肌横向纤维按摩
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）
操作要领：患者仰卧，手指分开放在其头部的两侧，拇指放在额头中心刚刚超过眉毛处。紧压此部分组织，拇指慢慢移向两侧，直到覆盖额头至额骨外侧嵴。手向上移至发际，重复这一过程。
枕肌剥离
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）
操作要领：患者仰卧，把手放在患者头下，手指向上卷曲，使指尖能够触摸到颅底。向上用力，利用患者的头部重量产生的压力，手慢慢地向你自己的方向拉，使指尖作用于整个枕腹部，停在患者指出的压痛点处。
-自我放松-
额肌按摩放松
动作要领：双手分开，置于额前，双手食指放在额头中心刚刚超过眉毛处，食指指尖轻轻按压并向两侧移动。注意避免手指在脸部皮肤上下拖动。
枕肌放松
动作要领：双手置于脑后，轻轻抓住头发，慢慢抓紧手中的头发，保持10秒，然后轻轻松开，重复5次。
动作要领：双手交叉置于脑后，吸气双手向前推，头向后施加阻力，呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。
因为斜方肌上束紧张也会造成枕肌的紧张劳损，因此要解除枕肌的疲劳，还需先给斜方肌上束松绑噢~
斜方肌上束放松就比较熟悉了~
动作要领：左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，换方向，共2-3组。
日常生活中需要如何注意？
1、试着做一个“深沉”的人，面部表情过多，过度的焦虑、开心都有可能造成枕额肌劳损，还会催生皱纹，高冷的人可能会更年轻噢~
2、挑选软硬适中的枕头，避免睡硬枕。
3、紧张工作一段时间之后记得适时放松，放松的时候别忘了同样辛苦的枕额肌。
最后还要提醒大家
枕额肌紧张还有可能压迫毛囊，造成脱发噢~
你还敢忽视它吗？
郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,:50，55-57
克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,:94
[美]劳拉爱伦,[美]戴维庞兹；赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）[M].北京科学技术出版社:北京,：64-66
编辑：申卫红