冬天来了，风湿骨病患者户外活动减少，饮食结构单调，加上日照不足，人体内的维生素D生成减少，不利于钙的吸收，更容易加重骨质疏松，所以在适当增加活动量的同时，需要增加饮食钙的摄入量。除了常规补充钙剂外，食物是最安全、最经济的补钙品。
慧眼识珠，让我们以数据为证，看看哪些食物是真正的“补钙高手”！
具体食物含钙量可以参考：
第一位:牛奶、奶制品
奶制品是钙的最佳膳食来源。克可食部分含钙量
奶酪mg
全脂牛奶粉mg
酸奶mg
牛奶mg
第二位：豆类、豆制品克可食部分含钙量
千张mg
豆腐干mg
*豆mg
豆腐mg
第三位：水产品
克可食部分含钙量
河虾35mg
海参（水浸）
黑鱼15mg
牡蛎mg
第四位：坚果
坚果除了含有较高的钙外，还含有大量不饱和脂肪酸，能有效降低低密度脂蛋白和胆固醇。克可食部分含钙量
炒榛子mg
黑芝麻mg
炒花生仁84mg
炒杏仁mg
第五位：绿叶菜
绿叶蔬菜，除了含钙，还含有钾、镁、维生素C等营养元素，可有助于促进钙的吸收。克可食部分含钙量
芥菜mg
毛豆mg
芥蓝18mg
油菜mg
绿叶内草酸较多，只要在沸水中焯3-5秒，就可以去掉大部分草酸。
各类人群钙需求量：
人群钙需求量18-49mg/d
≥50
0mg/d
孕早期
mg/d
孕中期
0mg/d
孕晚期
0mg/d
哺乳期
0mg/d
18-49岁的健康成人，每天喝ml牛奶，饮食均衡，一天的钙摄入量就可以达到mg，若不能满足以上条件，需要小剂量补充钙剂。
维生素D虽然不直接补钙，但是可以促进钙的吸收，海鱼和动物肝脏中维生素D的含量相对较高，晒太阳也会增加维生素D的含量。特别提示：痛风患者仍需要限制蛋白质的摄入，补钙需遵医嘱进行，以免盲目补钙，加重病情。
科室简介风湿病科是我院中医骨伤科的亚专科之一，是河南省中医特色专科，郑州市中医重点专科。是我院成立最早的一批重点专科，经过十多年的临床经验积累和建设，现拥有一支基础知识扎实、技术精湛、思想活跃、勇于挑战的医护团队。采用中医及中西医结合方法治疗风湿病在省内处于领先地位。我科一直致力于风湿病的早期诊断、规范化治疗。以中药辨证治疗为主，同时配合中医特色外治法，必要时辅以西药。药物治疗与非药物治疗相结合、治标与治本相结合、综合治疗与患者功能锻炼、健康教育相结合。充分突出了中医药治疗风湿病辨证论治、减*增效的特点。同时我们也注重学术及临床科研研究，在中医辨证论治的基础上结合我院十余年的治疗经验，风湿病科诊疗范围包括：强直性脊柱炎、脊柱关节炎、类风湿关节炎、痛风、幼年特发性关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、骨性关节炎、产后痹、纤维肌痛症、慢性疲劳综合症、风湿病合并骨坏死、各种疑难性风湿病及风湿引起的颈肩腰腿痛等。李娜主治医师，毕业于河南中医药大学，河南省中医药学会风湿病分会常委，河南省中西医结合学会痛风专业委员会常委，从事风湿骨病诊疗工作10余年，擅长中西医结合治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、膝关节骨关节炎、痛风性关节炎、系统性红斑狼疮、幼年特发性关节炎、骨质疏松症，颈肩腰腿痛、成人及儿童股骨头坏死等骨科疑难杂症。供稿：风湿病科
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