新年啦，送礼送什么？送健康！*医生给您，最实用的“任督二脉脊柱健康操”，给您送亲友最及时啦！！
*医生做中医针灸10余年，一直从事针灸、康复、痛症、杂症10余年，做过最多的工作就是与姿势、劳损相关的疾病，被患者提问最多的就是，医生，我饮食要注意些什么？有时很无奈，问题是劳损造成的，吃有什么用呢？跟姿势、劳损有关的疾病，解决问题当然要从运动做起啦！每次浮针治疗后*医生会针对不同的痛症、运动损伤一对一指导，给予针对性的康复训练建议，浮友们的效果也是杠杠地！
有没有一套体操可以预防疾病，中医看病，达到“骨正筋柔，气血以流”就是最好的治未病，最好的健康礼！
易筋经是我最初推荐给浮友们的中医传统体操，通过拉伸全身十二经脉的经络，达到行气活血柔筋的目的，道家的仙风道骨就是坚持功法柔筋最好的模样。传统的易筋经需耗时60分钟，我们剪辑成20分钟，以方便浮友们可抽出少数的时来完成，*医生坚持2个月的易筋经功法，弯腰角度增大，同时自感增高了几公分，而且疲劳也被赶跑了，易筋经功法真是好功法，很多病友反映只要坚持做易筋经功法，因为疼痛来找*医生的频率少了。瑜伽教练也反应配合易筋经，客户的损伤也减少了，放在哔哩哔哩的易筋经的简短版播放量也越来越大，易筋经对胸腰筋膜的松解作用棒棒哒。但20分钟的操作，仍有它的缺点，就是还是很多人认为动作难做，没有时间坚持，而且，有些人会天然的认为古代功法是老人家做的事情，有没有更高效的功法可以用，能解决问题，而且容易坚持，而且有长期效果？
任脉、督脉是人体最大的经脉，任督二脉关系到气、血、先天之精，是人体的主干道。经过*医生结合呼吸运动、核心训练、脊柱运动编排出来的“任督二脉脊柱操”是最好的推荐！
我们先来看看是怎样的？
第一步：俯卧在床上，将头伸出床边，悬空，让头自然贴近床缘，下巴可接触到床边，全身放松：
第二步：合上嘴巴，开始用鼻子吸气，将腹部充满，能感觉到气充满腹部一下乃至盆腔的感觉，身体随着呼吸进行脊柱的收缩，收缩时以能感觉到臀部有夹紧的感觉，维持10秒，可随着呼吸变化配合夹肩及松肩运动；
第三步：开始用嘴慢慢吐气，将气缓缓吐尽，身体自然放松，头自然放松贴紧床缘，此时脊柱极度放松，并在进行拉伸。再次进入鼻子吸气，重复至新的动作。
第四步：同样的动作以20次为一组，进行2-3组的运动。
这个动作一般用于*医生浮针治疗调整浮友们的身体结构后，患者自我康复用。该套动作结合了颈部体操、呼吸运动、小燕飞、脊柱运动等技术动作，呼吸运动的妙用在于利用呼吸的横膈运动引导脊柱的伸缩运动，完全的呼吸运动能够锻炼到斜角肌、上斜方肌、肋间肌、前锯肌等胸式呼吸相关肌肉以及腹横肌、腹内外斜肌、盆底肌等腹式呼吸肌肉，当然，最最重要的是呼吸肌—膈肌。目前市面上用于呼吸运动的锻炼难以坚持，也是因为动作无法完成到位，任督二脉脊柱操巧就巧在以呼吸启动，动作之间通过呼吸衔接，不会轻易停止，用较小的治疗次数达到足够的呼吸运动量。部分患者试用后感觉做完之后容易酸痛疲劳，是因为深层肌肉的锻炼的耗能比较大，幅度比较彻底。
呼吸运动如此重要，而正确的呼吸方式并非人人都会，人们面部的结构如龅牙、咧嘴等不对称的结构往往与未能实现完全的呼吸有关，以及说话的声音、容易情绪激动、运动方式的异常往往与呼吸息息相关。随着生活方式的演变，“手机脖”、“妈咪手”、高低肩、长短腿，脊柱侧弯等结构不对称的表现比比皆是，我们作为针灸康复医生，做得多却永远处理不完，也似乎无法逆转这些趋势。到底有没有办法改变？这一切涉及到得最最重要的就是脊柱运动与呼吸，我们每天如此辛苦地工作，都要依赖双手与眼睛，都是脊柱前向性运动，我们有没有想过，日积月累的姿势性的力学能量——脊柱力学的前向张量，因为力学的前后运动张力不均衡，导致如此诸多的颈椎病、腰椎病、盆底病，什么很多莫名奇妙的内脏杂病。所以，最该保养的是脊柱与呼吸，“擒贼先擒王”！！
这套脊柱操胜在时间短，既锻炼到了脊柱最重要的深层肌肉多裂肌、脊柱最长肌等姿势维持肌肉肌力，又锻炼到了肌肉耐力，同时还锻炼到呼吸肌，是针对整体的调整的复合功法，易操作易坚持，当场可见效。
“任督二脉脊柱操”适应人群：日常脊柱保养、学会正常完全呼吸、身体结构不平衡调整、单侧运动如网球、羽毛球、篮球、足球等运动的爱好者、颈椎病、腰椎间盘突出、肩痛患者。
注意：需认真观察动作要领，不能用肚子顶在床上运动，需以呼吸启动脊柱运动为准，呼吸须以鼻子吸气嘴巴呼气。头须悬在床外，随呼吸变化，并有10秒的维持运动以锻炼耐力。
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